O que é auto-hipnose?

É uma indução praticada sem o auxílio de terceiros. Toda hipnose é auto-hipnose e, toda sugestão é autossugestão. Sendo assim, não há pessoa mais indicada para sugestionar você do que você mesmo!
A auto-hipnose é indicada, nos casos de: insônia, estresse, ansiedade, controle da dor, para aumentar a atenção e a concentração.

Prática de auto-hipnose:

Para realizar esta prática, é ideal que você esteja em um lugar confortável, podendo estar sentado ou deitado.

Começamos com a respiração abdominal: inspirando pelas narinas, levando o ar até a região abdominal, depois soltando o ar pela boca, prolongadamente.

Vamos agora, focar a atenção em um ponto no alto da cabeça, olhando fixamente para esse ponto, sem piscar, como se você pudesse ver o que passa em seu cérebro. Concentre toda sua atenção nesse ponto, olhe fixamente para ele. Somente quando sentir os olhos cansados e/ou as pálpebras pesadas, você poderá fechar os olhos, e respirar profundamente.

Com os olhos fechados, realize uma contagem, lenta e regressiva de 10 a 1. Quando chegar ao número 1, você estará em estado de atenção concentrada (transe hipnótico). Muito suscetível às suas próprias sugestões. Vamos lá! 10… 9… 8… 7… 6… 5… 4… 3… 2… 1… Estado de atenção concentrada, atento e suscetível.

Agora é o momento de mentalizar as autossugestões. Mentalize e repita para si mesmo várias vezes, o que você quer, neste momento, em sua vida. As mensagens devem sempre ser positivas!

Exemplo de sugestão: “A cada dia que passa, independente do que ocorra ao meu redor, eu me sinto melhor. Muito melhor!”

No final da autossugestão, volte ao estado inicial, contando de 1 a 5:
1 – mexa seus pés; 2 – mexa suas mãos; 3 – respire profundamente; 4 – mexa pés e mãos; 5 – abra os olhos, e desperte saudavelmente, sentindo-se bem, muito bem!

Você pode fazer uma gravação para ser ouvida todos os dias, praticando a técnica, sempre no mesmo horário, até obter os resultados que deseja. O conteúdo da gravação deverá ser sobre a meta que você deseja atingir. E se você optar por fazer uma gravação, vivencie a prática, internalize a autossugestão. No caso de pessoas que relaxam demais, a recomendação é: realizar a técnica sentada, numa posição suficientemente confortável, para que não durmam. Os recursos da auto-hipnose, também podem ser utilizados para melhorar a qualidade do sono, através de uma prática realizada antes de dormir. Com autossugestões para dormir um sono profundo, tranquilo, renovador e restaurador.

Sucesso e boas práticas!